こんにちは〜ボテの鈴木です😄
夏休みに入ったと思ったらあっという間に8月も過ぎ、もう9月‼︎
日中はまだまだ暑いですが、朝・晩と涼しくなりましたね〜
最近は、エアコンなしでもグッスリ寝られるくらい自然の風がとても心地いいです😊
ところで、休んでも疲れがとれなかったり、睡眠不足やむくみ、冷え性などで悩んではいませんか〜⁇
私は腰痛持ちなので、今年に入ってから毎週水曜日の午前中の週１で、ヨガ&ティラピスをミックスさせた運動をしています😄
吸って吐く呼吸のリズムに合わせながらの運動をすることで、全身の血液やリンパ、体液などが巡るので、とてもお勧めですよ〜👍
普段の呼吸、浅い呼吸ではないですか〜？
普段の生活から深い呼吸をし、全身の循環をスムーズにして酸素不足にならないようにしていきましょう😆
⬆︎・・・を考えながら毎日の呼吸が浅いのか深いのかを意識して過ごしていますが、みなさんは、どうでしょうかねぇ〜？
普段の呼吸どうですか〜？
浅くないですか？
運動を始めて気付いたことなんですが、動きながら無意識に息を止めてしまっていたり、どこかに力が入っていたりと誰かから指摘されないと気づけない自分がいること😱
何気ない日常生活の中でも、無意識のうちに息を止めていたり、
コップやバックなど、軽い荷物を持つ時にちょっとした力み癖があったり、
お掃除やお料理を作っている時も、肩に力が入っていたりしていませんか？
手から入った力みは全身に伝わり呼吸の通り道や首・肩・お腹周りにも伝わり呼吸を止めやすくするんですよ〜😱😱
そこで今日は、深い呼吸を意識しながら足の緊張と強ばりを簡単に自分でとる事で、疲れ知らずの体にしていきましょう😄
1️⃣ まず、片膝を立てて座ります。あぐらをかくようにして両手で膝を立てた足を握りやすい状態の姿勢をとります。
2️⃣ 指1本１本を丁寧にゆっくり押し出すようにして指の付け根部分を押します。指の関節に隙間を作るようかイメージでほぐします。
3️⃣ 手と足の指を組み握った時に痛いところを軽くほぐします。
4️⃣ 両足を伸ばし片方の足反対の太ももにのせ、両手で足指の根元を包み込むように少しずつ力を入れ足裏にカーブを作ります。
5️⃣ 足指１本ずつの関節が伸びるように指をくるくる回したり引っ張ったりします。
しっかりとした動作で力まず、緊張せずに正しい呼吸法で、睡眠不足、むくみ、冷え、疲れ知らずの身体を手に入れましょうね〜😆